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压力一大就想吃吃吃?这事真的不怪你
时间: 2016-4-19 来源: 编辑:移动编辑 前往徐州社区参与讨论
  核心提示: 情绪化进食,我们大多数人都经历过。也许一大碗冰淇淋成功的帮你度过了艰难的一天,一包薯条把你从一次崩溃的约会中解决了出来。但你是否想过,为什么当我们情绪低落时,第一反应总是吃呢?

   有多少人和亮亮一样,压力大的时候,特别想吃东西,尤其是甜食!而科学调查却显示,甜食不一定会让你真的减压,却一定会帮你长胖!

   情绪化进食,我们大多数人都经历过。也许一大碗冰淇淋成功的帮你度过了艰难的一天,一包薯条把你从一次崩溃的约会中解决了出来。但你是否想过,为什么当我们情绪低落时,第一反应总是吃呢?

   今天,苏珊老师就会和我们说说“情绪化进食”!

   苏珊·鲍尔曼

   苏珊·鲍尔曼:美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任,康宝莱营养学院及营养咨询委员为成员 。

   什么是情绪化进食?

   和字面意思理解起来差不多,情绪化进食就是当你情绪上有所波动时,希望通过进食来逃避或者改变你的坏情绪。有时这是一个有意识的行为,比如:今天又被老板骂了,我得奖励自己一块披萨。但更多的时候,这是一种无意识的举动让你选择通过吃来躲避坏情绪。

   你不知道到底是什么事儿让你烦躁,但确定,吃,可以让你高兴起来~

   如何判别生理/心理饥饿?

   以下几种方式,可以帮你辨别你的进食冲动到底属于哪一种。

   心理上的饥饿通常来的很突然。你觉得紧张或者压力大,然后下一秒,你就恨不得嘴里已经在进行咀嚼。而生理化的饥饿一般来的比较慢,饥饿感慢慢上来,但你知道还会有足够的时间让自己去做选择到底吃什么。

   心理上的饥饿通常让你渴望选择含糖量高、卡路里高的食物,而且通常特别的具体,比如巧克力、一块XX家店的芒果千层蛋糕等等。但当你处于生理性饥饿时,你愿意去考虑一些同时满足饱腹感和热量平衡的食物。

   一旦你的生理性饥饿得到满足和解决,你会收到信号说你觉得饱了。但是心理性的饥饿却很难得到这样一个明确的信号,这也就是为什么在压力下,往往你会吃的更多。

   情绪化进食后也许你的情绪能在短期内得到缓解,但之后往往伴随着愧疚后悔和自责。相反,当你的进食是为了满足生理性饥饿时,之后并不会产生类似内疚的情绪。

   如何打败情绪化进食?

   ► 做一本进食日记吧。记录可以真正帮助你应对突如其来的压力进食。当你感觉想要吃吃吃的时候,从1-10,记下你的饥饿指数到底有多少(1:不是特别饿;10:我饿的衣服都胖了!)。认真判断你是真的饿到需要吃了,还是只是因为伤心或者焦虑。

   ► 控制自己的情绪。明明知道情绪是引发你的压力进食的主犯,那为什么不敢承认这件事的存在呢?偶尔觉得疯了或者寂寞是人之常情,这种情绪也许会让你短暂的不舒服,但它们并不危险,并不需要时刻被“修正”。就让情绪自由的来去才是身心健康的重要保障。

   ► 提升你的应对技能。每当你因为压力吃吃吃的时候,它其实是一个提醒,告诉你你应付不了自己的情绪。所以当下次压力来临候,试着问问自己:“如果我不吃,将会发生什么最糟糕的事情?也许此刻你的压力会增加一点,但这种感觉很快会过去的。如果永远不让自己去感知这种情绪,你将永远不会发现它远没你想的那么糟。尝试容忍自己的情绪,或者寻找其他方式来处理你的压力。

   ► 寻找其它替代方式。花一些时间思考你的真实感受和其它可能的解决方法。为你可以做的事情列一个清单,你会欣喜的发现除了吃,散步、听音乐、思考、阅读、或者跟一个朋友聊聊天都能起到同样的功效。

   ► 摆脱你的坏习惯。习惯情绪性进食的人会不断加强自己关于吃东西能减少压力这种坏想法。和其他的坏习惯一样,压力进食之前你甚至没有给自己留有机会去思考(糟糕的一天= 5个小时电视+ 1大桶冰淇淋)。所以,尝试不断提醒自己摆脱它吧~

   ► 一定要善待自己,给自己一点时间来应对你的情绪化进食。如果你实践后发现以上这些策略对你都不起作用,也许你需要咨询一位专业的医疗保健师来帮助你,不过坚持总会有效果,要对自己有信心哦~

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